春季长高黄金期，别让肥胖“偷走”儿童的身高

孩子“胖乎乎”的样子很可爱，但您知道吗，儿童期肥胖不仅仅是体重超标的问题，它还可能影响孩子的身高发育。特别是现在正值春季，孩子们的生长速度加快，更是身高增长的关键时期。今天，我们就一起来聊聊这个问题。肥胖和身高之间有什么关系？

很多家长认为：“小时候胖点没关系，长大就会瘦下来”。其实并非如此。研究表明，儿童期的肥胖不仅会影响孩子的身体健康，还可能对身高产生负面影响。这是因为肥胖会对骨骼、内分泌系统以及营养吸收等方面造成干扰。

为什么肥胖会影响身高？

1.骨龄提前，影响生长潜力

孩子们的身高主要取决于骨骼的生长速度和骨骺线（长高的关键部位）的状态。而肥胖会导致体内某些激素（如胰岛素、性激素等）分泌增加，这些激素会促使骨骺线提前闭合。一旦骨骺线过早闭合，孩子的身高增长就会停止，最终可能达不到遗传身高。

2.营养过剩，反而“阻碍”生长

很多家长认为孩子吃得多就是吸收好，但事实上，肥胖的孩子往往存在营养失衡的问题。他们可能会摄入过多的高热量食物（如油炸食品、甜食等），而对蛋白质、维生素等促进生长的关键营养素摄入不足。这种不平衡的饮食不仅不会帮助长高，反而会影响骨骼和肌肉的正常发育。

3.内分泌紊乱影响生长激素分泌

肥胖还可能引起内分泌系统失调，尤其是性激素和生长激素的分泌会受到干扰。生长激素是孩子长高的“关键钥匙”，如果分泌不足，孩子的身高增长就会受限。

如何抓住机会让孩子长得更高？

春季是万物生长的季节，也是孩子们身高增长的黄金时期！研究表明，春天和夏天通常是孩子生长速度最快的两个季节。然而，肥胖却可能“偷走”这个长高的好机会。因此，科学管理孩子的体重、饮食和生活方式尤为重要。

调整饮食习惯，控制热量摄入

春季是万物复苏的季节，建议适当给孩子吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的绿叶蔬菜（莜麦菜、菠菜、西兰花等）、水果（苹果、桑葚、蓝莓、樱桃等）、豆类和瘦肉蛋白（牛肉、鱼肉）。这些食物有助于促进骨骼健康和生长。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等，以免导致营养过剩。保证孩子每天喝足够的水，避免因口渴而误饮含糖饮料。

增加运动量，促进骨骼发育

春季适合户外活动，建议每天安排1小时以上的运动时间，如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等。这些运动不仅能帮助消耗多余脂肪，还能刺激生长激素的分泌，促进身高增长。选择跳跃类运动（如跳绳、篮球）尤其有助于骨骼拉伸和生长。

保证充足睡眠，抓住长高“黄金时间”

春季昼长夜短，但孩子的睡眠质量仍然需要重点关注！生长激素主要在夜间分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点是分泌的高峰期。因此，睡眠时间建议控制在每晚9点至9点半前入睡，保证每天8—10小时的高质量睡眠。避免孩子睡前玩手机或电脑，以免影响睡眠质量。

多晒太阳，补充维生素D

春季阳光充足，适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，而维生素D对钙的吸收和骨骼健康至关重要。建议每天让孩子在户外活动30分钟左右（注意避免强烈日晒），帮助孩子更好地吸收营养，促进长高。

何时需要警惕肥胖对身体的影响？

如果您的孩子有以下情况，建议及时就医检查：

1.BMI（体重指数）超过同龄儿童正常范围；

2.身高增长速度明显减慢（1年内身高增长不足5厘米）；

3.出现性早熟迹象。

春季是孩子身高增长的关键期，但也需要警惕肥胖对身高的潜在影响。可以通过科学的饮食、规律的运动和充足的睡眠，帮助孩子健康地度过这个黄金生长季。如果您对孩子的身高或体重有任何疑问，建议及时咨询儿童保健科或儿科医生。

记者:苏珊 编辑:曹梦佳 校对:杨荷放 通讯员:王川