清明时节，饮食上注意“两多吃、一慎吃”

长沙晚报掌上长沙4月4日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈安妮）清明，不仅与踏青、扫墓等习俗有关，还是一个重要的养生节气。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、主任医师熊暑霖今日表示，清明前后这段时间里，大家要注意防“春瘟”，饮食上要记住“两多一慎”。

柔肝、祛湿食物多吃，“发物”慎吃

熊暑霖认为，柔肝食物要多吃。中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”食物，以清补为主。如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，利肝。

祛湿食物也可多吃。由于清明雨水多、湿气较重，在饮食上要注意选择一些健胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

注意“生发”食物要慎吃。中医认为，清明正值肝阳上升时节，是多种慢性疾病如关节炎、哮喘、精神病等易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

“春瘟”是对春季常见传染病的统称

清明时节，气候非常不稳定，此时升温速度很快，昼夜温差加大，这种天气会妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥，使人免疫力下降，更易受到各种病菌的侵扰。所以，清明时节我们应积极预防“春瘟”。

熊暑霖介绍，“春瘟”并非指某一种疾病，而是对春季较常见的传染病的统称，它们大都发病急，热象偏盛，很容易伤阴，传播速度非常快。从现代的医学来看，这些病主要有流行性感冒、流行性腮腺炎、大叶性肺炎、白喉、皮疹、 流行性脑膜炎、皮炎、脚气等。

因此在清明时节，应常开门窗，居室通风透气；在紧张工作的同时要注意休息，给自己足够的睡眠时间；平时要多参加体育锻炼，提高自身免疫力。此外，在日常生活中要养成多喝水、多吃水果和蔬菜的好习惯。

穿衣宜下厚上薄，适度做健身运动

熊暑霖表示，清明时节，在穿衣上适宜下厚上薄。因为在这个时期，北半球阳光逐渐增多，天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且还不时会有寒流侵袭。此时养生要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。“勿极寒，勿太热”，最好能微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。

清明是最好的踏青时节。清明节气虽要注意防“春瘟”，但人们不可闭门不出，更不能坐卧过久。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。清明时节雨纷纷，阳光少见，更应保持乐观的心态，要常到户外或河边、湖边散步，以呼吸新鲜空气，同时进行适度的健身运动，这样可以驱散下雨天心中的阴霾，让身心得以舒展。